Odchudzanie to proces, który musi łączyć wiele etapów pracy nad samym sobą. Wymaga olbrzymiej determinacji, która warunkuje zmianę swoich przyzwyczajeń i nawyków, zmieniając całkowicie dotychczasowy tryb życia. Podstawą procesu gubienia nadmiernych kilogramów jest odpowiednio zbilansowana dieta, z ujemnym indeksem glikemicznym. Spożywane posiłki muszą być regularne, nie mogą zawierać dużej ilości kalorii, powinny być ubogie w węglowodany i tłuszcze, a zarazem bogate w białko. Jednak sama dieta nie wystarczy. Najważniejsze są cwiczenia na odchudzanie. Należy jednak dobrze wiedzieć, jakie programy treningowe dobierać. W procesie spalania tkanki tłuszczowej niezwykle ważne są ćwiczenia o charakterze aerobowym, a więc takie, które uwzględniają maksymalne dotlenianie mięśni w trakcie wysiłku. Trening aerobowy zwiększa wydolność i przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. Najlepsze cwiczenia na odchudzanie to bieganie, pływanie, jazda rowerem, a nawet spacer. Warto podczas odchudzania stosować także ćwiczenia, które mają za zadanie rozbudowę tkanki mięśniowej. Spalający się tłuszcz idealnie odsłoni wyrzeźbione mięśnie, co dodatkowo zwiększy atrakcyjność naszej sylwetki. Warto zatem do ćwiczeń aerobowych wprowadzać trening o charakterze siłowym. Sprawdzą się zarówno wizyty w siłowni, jak i zwykłe ćwiczenia wykonywane w domu z obciążeniem ciężarem własnego ciała, jak i niewielkimi hantelkami. Idealnym ćwiczeniem są pompki, które ćwiczą mięśnie klatki piersiowej, barków, tricepsów oraz łopatek.
